来源：头发吐槽帮
人的一生大概有三分之一的时间都在睡梦中度过。清代文学家李渔曾说：“养生之诀，当以睡眠为先。”莎士比亚也说过“睡眠是一切精力的源泉，是病人的灵药。”
古人对睡眠有着如此清晰的认识，但在生活节奏异常紧凑的现代，人们反而没那么注重睡眠，熬夜通宵司空见惯。
我们发现长期熬夜的人，大多数都会脱发。如果你本身就有雄激素脱发的基因，那么熬夜会加速脱发的进程，让脱发问题提前5年甚至10年。反之，如果你的睡眠质量高，掉发的关键因素就又减少了一个。
毛囊作为微小的器官对身体的内部变化非常敏感，熬夜会影响身体的激素分泌、免疫功能，伤害毛囊导致脱发。熬夜使身体长时间处于应激状态，这会使体内的雄性激素分泌过于旺盛，并且在头部毛囊内转化成双氢睾酮（DHT），这种物质会使毛囊功能退化，使头发出现油腻、干燥分叉、头发易脱落等问题。
而过多的油脂会导致毛囊在休息的时间受到刺激，甚至堵塞毛囊，加剧脱发。熬夜就是在这样的作用下，一点点夺走我们头发的。所以为了身体健康，也为了我们的头发，应该避免熬夜。
没有高质量的睡眠，睡多久都还是乏。其实，要想睡得好得到充分的休息，关键是寻求有效的深睡比例，30分钟的深睡相当于4个小时的正常睡眠。以下，来看看如何才能进入深度睡眠。一个高质量的睡眠需要正常的体温，一般来说，当体温控制在三十七度左右时是比较容易入眠的。所以控制空调和电扇的温度就非常重要，空调建议开到二十七度，而风扇要选择一个适宜的距离。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦是暂时的，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。建议在睡前四小时吃完晚餐，而且切记晚餐的准则：吃得少。别吃太多辛辣、油腻的食物，这些都会妨碍你进入深睡。夜宵尽量别吃，如果睡前真的饿了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麦片、一片果酱面包。适当洗热水澡能促进身体血液循环，缓解疲劳，有助于睡眠。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而提高睡眠质量。
睡觉的时候注意别把手机压在枕头下面，手机的信号非常影响睡眠质量。
有的发友入睡困难、失眠，可能是缺镁。镁在调节人体睡眠功能方面能发挥关键作用，食物中深绿色蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、鱼类等都含有丰富的镁
美国《睡眠》杂志1991年刊登的一项研究表明，夜间睡眠质量差的人通过补充钾可显著改善。体内缺钾未必要靠保健食品，吃一些富含钾的健康食物，如香蕉、土豆、烤地瓜、橙子、菠菜等，也是非常好的补钾方式。此外，多喝水和运动也可以帮助提高体内钾的水平。美国《临床睡眠医学杂志》2012年刊登的一项研究发现，白天经常感到疲倦与体内维生素D偏低有关。补充维生素D，可以多晒太阳，食物中牛奶、优酪乳、沙丁鱼、鲔鱼等，都是维生素D的极佳来源。
睡眠是人类自然休息状态，良好的睡眠可使体力和脑力得到恢复，还能缓解压力，也有助疾病康复。
良好的睡眠是一切的基础，睡得好才会身体好，白天的学习和工作也更有效率，想要有浓密发量就先从改善睡眠做起吧。
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